Existen otras muchas maneras de incrementar nuestra intensidad y si crees que alguna de tus favoritas no están incluidas en la lista, no dudes en incluirlo en los comentarios. Hay una pequeña descripción después de cada uno de ellos, pero si quieres entender todas las razones existentes detrás de cada uno de ellos, tendrás que permanecer más tiempo en Entrenamiento Ciclista ;).
- 1. Series
- 2. Carrera
- 3. Utilizar una bicicleta antigua
- 4. Utilizar ruedas pesadas
- 5. Menos presión en las ruedas
- 6. Rueda solo
- 7. Permanece en la parte delantera de los grupos
- 8. Lleva ropa suelta
- 9. Sientate con la espalda erguida
- 10. Escala montañas
- 11. Rueda con ciclistas más fuertes
- 12. Entrena en dias ventosos
- 13. Entrena detrás de una scooter
- 14. Mejor aún: entrena delante de una scooter
- 15. Haz una salida en MTB
- 16. Mejora tu tiempo personal
- 17. Mejora tu velocidad máxima
- 18. Busca tu pico máximo de potencia
- 19. Encuentra tu frecuencia cardiaca máxima
- 20. Evita los semaforos en rojo
1. Series
Esta es la mejor manera y la forma más comun de incrementar nuestra intensidad de entrenamiento. Existen muchos tipos de series como series de sprints, series para aumentar la resistencia anaeróbica, series para aumentar nuestro consumo máximo de oxigeno (vo2 max) y series para aumentar la resistencia aeróbica.
2. Carrera
Las carreras o marchas son un camino de incluir series a un nivel muy alto. La motivación que se tiene al competir es una forma muy comun de seguir preparándose para otras carreras.
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3. Utilizar una bicicleta antigua
Tu antigua bicicleta es más dificil de hacer rodar y requiere de más potencia para mantener la misma velocidad. Cuando vuelvas a utilizar y subirte en tu bicicleta favorita, notarás que te sientes más ligero y que tus piernas lo están haciendo realmente bien.
4. Utilizar ruedas pesadas
El peso adicional requiere de más potencia, especialmente en terrenos montañosos. La ruedas son la zona más sensible al peso adicional.
5. Menos presión en las ruedas
Reducir la presión dificulta el poder circular, ya que tiene más resistencia y te obliga a forzarte para mantenerte como lo haces con regularidad.
6. Rueda solo
No te puedes ocultar siempre detrás de los que cortan el viento.
7. Permanece en la parte delantera de los grupos
Por el mismo motivo que el anterior, permanece en la parte delantera y obligate a luchar contra el viento. No te coloques en la parte de atrás solo porque se va más cómodo.
8. Lleva ropa suelta
Al reducir tu nivel aerodinámico hace el trayecto más dificil para ti.
9. Sientate con la espalda erguida
La posición del cuerpo es el factor más importante para ser aerodinamicos. Siéntate en una posición cómoda e intenta romper el viento con tu pecho.
10. Escala montañas
Es obvio que subir montañas es una forma de incrementar la intensidad. Si lo único que tienes cerca son pequeños repechos, súbelos una y otra vez.
11. Rueda con ciclistas más fuertes
Tal como ocurre en las carreras, estás obligado a forzarte para permanecer en el grupo.
12. Entrena en dias ventosos
Los dias de viento son duros, tan simple como esto.
13. Entrena detrás de una scooter
La sensación de ir rápido es una gran motivación para rodar con una intensidad superior.
14. Mejor aún: entrena delante de una scooter
Bueno, almenos puedes intentarlo por unos cuantos metros, no?
15. Haz una salida en MTB
La salidas por la montaña suelen ser divertidas e intensas.
16. Mejora tu tiempo personal
Esta es una vieja idea que suelo utilizar muy a menudo. Centrarse en mejorar los tiempos personales es una forma muy intensa de entrenar.
17. Mejora tu velocidad máxima
Diviértete como un niño rodando deprisa. Eso si, no solo tienes que ser en las bajadas, cómo de rápido puedes ir en las subidas?
18. Busca tu pico máximo de potencia
Si tienes la suerte de tener un medidor de potencia, puedes hacerte una lista con tus mejores registros e intentar mejorarlos.
19. Encuentra tu frecuencia cardiaca máxima
Los pulsómetros son aparatos realmente baratos y realmente utiles, ya que nos ofrecen una forma facil de medir nuestra intensidad de entrenamiento. Eso si, vigila no cometer ningun error a la hora de entrenar con pulsómetro.
20. Evita los semaforos en rojo
Si circulas por ciudad, intenta alcanzar siempre la luz verde. Eso sí, ten cuidado con el tráfico y párate en los semaforos!
