Muchos ciclistas han experimentado al menos uno o más de esos síntomas, pero no significa que todos estos ciclistas estubieran sobreentrenados.
- Entender el concepto de sobreentrenamiento
- La recuperación es la cura.
- Teorias sobre el sobreentrenamiento
- Minimizar el riesgo
Entender el concepto de sobreentrenamiento
Diferenciar entre el sobreentrenamiento y el sobreesfuerzo es crucial para comprender el impacto en nuestros entrenamientos. El sobreesfuerzo es una parte natural del proceso de entrenamiento, y muchos programas incluyen periodos de 3 semanas de intensidad seguidas de una semana de recuperación. Durante la tercera semana, es normal sentirse menos fuerte que al inicio, pero después de la semana de recuperación, se experimentará un aumento en la fuerza. Este enfoque se conoce como "sobreesfuerzo controlado" y es ampliamente utilizado en los programas de entrenamiento.
Por otro lado, el sobreentrenamiento es un estado en el que el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente del estrés del entrenamiento. Esto puede ocurrir cuando se excede la capacidad de recuperación del cuerpo debido a una carga excesiva de entrenamiento sin suficiente descanso. Los síntomas del sobreentrenamiento incluyen fatiga persistente, disminución del rendimiento, cambios en el estado de ánimo y aumento del riesgo de lesiones.
Es importante tener en cuenta que el sobreesfuerzo controlado es beneficioso para mejorar el rendimiento, mientras que el sobreentrenamiento puede tener efectos negativos en la salud y el rendimiento deportivo. Por lo tanto, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo, descansar adecuadamente y ajustar la carga de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento y maximizar los beneficios del sobreesfuerzo controlado.## El sobreentrenamiento no aparece de repente
Muchos ciclistas utilizan el término "sobreentrenamiento" tanto para sobreentrenamiento como sobreesfuerzo y, es por ese motivo, que muchos de ellos se diagnostican a si mismos como sobreentrenados. El problema es que, si estás verdaderamente sobreentrenado, puede llevarte meses hasta que tu rendimiento vuelva a ser del 100%. Si estás sobreesforzado, con un par o dos semanas puede ser suficiente. Por ese motivo, el volumen de entrenamiento en muchos programas es reducido las últimas 2 o 3 semanas. El sobreentrenamiento no aparece en un dia o en una semana, sino que tarda unas 6 u 8 semanas en desarollarse.
La recuperación es la cura.
La forma de salir del síndrome de sobreentrenamiento es, simplemente, reducir el volumen de entrenamiento y la intensidad. Tu cuerpo necesita tiempo para una completa recuperación del estres total acumulado en los últimos meses. Si estás sobreentrenado será, probablemente, porque has olvidado lo principios básicos de la recuperación. Otra opción en el sobreentrenamiento, puede ser que hayas llegado a tu límite de entrenamiento, cosa natural, siendo una situación bastante frustrante.
Teorias sobre el sobreentrenamiento
Lo que entendemos hoy en dia por sobreentrenamiento está basado en teorias no provadas todavia. El sobreentrenamiento simpático y parasimpático es discutido muy a menudo, haciendo referencia al sistema nervioso. En este modelo, lo síntomas están causados por un desequilibrio del sistema nervioso. Esta teoria se hizo en 1958, pero sigue siendo una de las más utilizadas sobre el sobreentrenamiento.
Minimizar el riesgo
Ya que no sabemos que es exactamente el sobreentrenamiendo, deberiamos usar nuestro conocimiento sobre el ejercico para ayudar a prevenir el desarollo de éste. Una buena opción consiste en escribir un diario de entrenamiento. Cuando notes alguno de los síntomas descritos, considera que puede ser debido a una falta de recuperación de un entrenamiento anterior. De esta manera, es posible minimizar el riesgo de sobreentrenamiento, ya que nos permite reaccionar antes.
