5 grandes errores en entrenamientos con pulsómetro

Mal uso del pulsómetro durante carrera o mal uso de las "zonas" durante el entrenamiento, forman parte de los grandes errores que he identificado del entrenamiento con pulsómetro.

1. Comparar tu valores con los de otra persona

Solo puedes comparar los valores de tus pulsaciones con tus propios registros anteriores. La razón es que todo el mundo tiene distinta anatomia del sistema cardiovascular aunque este sistema está basado en el mismo mecanismo fisiológico. Asi que podemos aprender de las experiencias psicologicas y adaptaciones de otros, pero no podemos comparar los valores de pulso. Por ejemplo, tus pulsaciones en reposo son 58ppm y las de tu compañero son 42ppm. Con esos datos no puedo saber quien de los dos es mejor o tiene un nivel más alto de VO2 máximo.

Tu frecuencia máxima está relacionada con tu edad, pero no significa que corresponda con la formula de 220-(tu edad). Existe una gran desviación por causa de la anatomia personal. Lo mismo que con la frecuencia en reposo, la frecuencia máxima no predice el rendimiento.

2. No conocer factores que pueden afectar tus pulsaciones

Tu pulsación de trabajo varia cada dia debido a que es afectado por muchos factores, entre los que se incluye la cafeina, la hidratación, temperatura, estrés mental, estrés psicológico, etc. Deberias saber cómo esos factores afectan a tus pulsaciones ya que eso es esencial para una correcta recuperación. Tomar conciencia de cómo responde tu corazón frente al ejercicio es una gran ayuda. Por ejemplo, si sientes que tus pulsaciones elevadas en relación al trabajo que estás haciendo, deberás considerar uno de esos factores (deshidratación, mucho café, etc.). Entonces, una vez tienes la respuesta, actuarás de una u otra forma.

3. No analizar los datos obtenidos.

El entrenamiento con pulsómetro se basa en el analisis. Si tienes un pulsómetro avanzado o profesional de Polar, por ejemplo, podrás guardar los datos para ser analizados en tu pc. Este es un paso muy importante para llegar a tener un conocimiento completo sobre nuestras pulsaciones. Cuando te acostumbras a comprobar tus datos, comenzarás a entender como funciona tu cuerpo. Si además, estudias por tu cuenta algo sobre la fisiologia del ejercicio para este analisis, serás capaz de tomar mejores decisiones sobre tu futuro entrenamiento ciclista.

4. Mal uso del pulsómetro durante carrera.

Es dificil, sino imposible, tomar decisiones basadas en tus pulsaciones dentro de una carrera ya que, cuando estés en una carrera verás como es posible que ruedes más rápido de lo que haces normalmente en un entrenamiento. He visto muchos ciclistas rendirse, mientras intentaban saltar del pelotón, porque pensaban que su pulsómetro indicaba que deberian reducir. Eso es un gran error, ya que durante carrera entra en juego un gran factor táctico. Además, con suerte, el pelotón en ese momento decide aflojar la marcha ;). Es por ese motivo, que la experiencia tiene un mayor peso en carreras que los registros de tus pulsaciones.

5. Mal uso de las "zonas" durante el entrenamiento.

El uso de las zonas, es una forma de calificar nuestros diferentes tipos de entrenamiento. Muchos ciclistas usan sencillos programas donde indican un porcentaje de nuestra frecuencia máxima al que trabajar. Lo malo es que existe una gran desviación en el trabajo relativo de nuestras pulsaciones (exactamente igual que el mínimo y máximo). Asi que esas zonas deberian estar basadas en tu experiencia personal y no en una fórmula general. Además, recomiendo no hacer las zonas demasiado pequeñas debido a las influencias en las pulsaciones (punto 2). Un dia puedes estar al máximo de una zona y al dia siguiente en el medio, pero con mismas sensaciones. Además, si tus zonas son demasiado pequeñas, puede darse el caso que tu esfuerzo sea demasiado alto o demasiado bajo para mantenerte en una.

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